你已经知道糖会让你的腰围增加几英寸, 导致了一些严重的健康问题. 这些信息以多种不同的形式存在,供所有人阅读. 我们很少看到的信息告诉我们什么类型的营养可以提高我们的能力 凤凰城918博天堂客户端. 以下是你需要注意的几个问题:

蛋白质

你可能看到过许多名人在谈论高蛋白饮食的好处, 虽然大多数时候,他们的成功可能更多地与避免吃糖有关, 蛋白质在918博天堂客户端过程中仍然是一种重要的营养物质. 氨基酸有助于肌肉的形成, 吃蛋白质含量高的食物会让你的饱腹感更持久,并有助于抑制对糖的渴望. 像鸡肉和鱼这样的瘦肉,蛋白质奶昔和藜麦都是不错的选择.

纤维

纤维对肠道健康至关重要,但它也能帮助你918博天堂客户端. 和蛋白质一样,高纤维食物可以帮助你延长饱腹感. 它们还能让你更彻底地咀嚼食物, 帮助你在吃太多之前意识到自己已经饱了. 水果和蔬菜、豆类、坚果、种子和全谷物中都含有纤维.

欧米珈- 3脂肪酸

Omega-3脂肪酸被认为是必需脂肪,因为身体不能产生它们,你必须通过饮食来获得它们. 它们对记忆和情绪等方面都有好处,但你也可能获得918博天堂客户端的好处. 一些研究表明,它们可以触发细胞内的脂肪燃烧过程,并可能帮助你的大脑发送信号来降低食欲. 你可以通过吃鱼,鸡蛋,亚麻籽油或服用补充剂来获得更多的欧米茄3.

钙对你的骨骼和肌肉有好处,还能帮助降低血压. 在918博天堂客户端过程中摄入足够的钙是很重要的, 所以你的骨骼和肌肉可以支持你所做的运动. 自然, 奶制品含有大量的钙, 但如果你不吃奶制品, 你可以从杏仁奶中获得大量的钙, 绿叶蔬菜,如菠菜和坚果或种子.

这些只是支持你918博天堂客户端努力的一些营养物质, 但重要的是要记住,918博天堂客户端没有灵丹妙药. 你必须每天都采取行动,并且你必须在整个过程中保持承诺. 这些营养物质会有帮助,但真正的解决办法在于你自己.

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